أشعر بانطفاء تام ورغبتي شبه منعدمة للعمل وأشعر بحاجة كبيرة للهروب من مواجهة أي شيء بالإضافة إلى الشعور بالخمول و الأرق ليلاً، و الشهية تزيد في رغبة مُحلة في أكل الكربوهيدرات، كما أني أوقفتُ أنشطتي الإجتماعية مؤخراً و بشكل ملحوظ وبين لحظة وأخرى أتمنى أن أختفي من هذا العالم إلى أين و كيف لا أدري فما الحل ؟؟؟؟!
تكررت هذه الشكاوي مؤخراً من قِبل طالبي الإستشارات النفسية و هنا يكون التأكد متى ظهرت هذه المشاكل ؟ فإن ظهرت هذه المشاكل في بداية الشتاء فهذا بالضبط ما نسميه بالإكتئاب الشتوي، حالة مفاجئة قد تظهر، وفي حين آخر تظهر بالتدريج لكن العامل المشترك هو فترة الظهور " دخول الشتاء " بالإضافة إلى التأكد هل هذه الحالة غالباً تنتابك في هذا الوقت من السنة وبشكل متكرر أم لا؟
فما هو الاكتئاب الشتوي؟
هو اضطراب في المزاج ويعد نوع من أنواع الاكتئاب ويحدث هذا النوع بسبب التغيرات الموسمية، وينتهي في الأوقات نفسها تقريباً كل عام تستمر أعراض هذا الاضطراب منذ بداية فصل الخريف وحتى الشتاء، توهن قوة المرء و تقلل حيويته وتجعله متقلب المزاج. وتزول هذه الأعراض خلال أشهر الربيع والصيف.
أعراض هذا الاضطراب:
١_الشعور بضعف الهمة والحزن والكآبة معظم اليوم وفي كل يوم تقريباً.
٢_فقدان الشغف بممارسة الأنشطة التي طالما كنت تستمتع بها.
٣_الشعور بالفتور والكسل.
٤_مواجهة مشاكل متعلقة بالنوم لفترات طويلة.
٥_الرغبة الملحة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في الأكل مما يؤدي الى زيادة الوزن.
٦_صعوبة التركيز.
٧_الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الإحساس بالذنب.
٨_فقدان الرغبة في الحياة.
هنالك أسباب عديدة لهذا الاضطراب من أهمها :
تغير الفصول الأربعة مما يؤدي الى قلة تعرض الشخص لأشعة الشمس التي بدورها تجعل الساعة البيولوجية للجسم تتغير، بالإضافة إلى ذلك فإن قلة التعرض تؤثر في مستويات هرمون السيروتونين الذي يقل إفرازه، و كذلك التغير في مستويات الميلانين التي تؤثر في أنماط النوم و المزاج.
نصائح تمكنك من التعايش مع الاكتئاب الموسمي والتخفيف من حدته:
١_ الحصول على قسط كافٍ من النوم.
٢_ التعرض لأشعة الشمس يومياً ولو لمدة ربع ساعة للتحسين من إفراز هرمون السيروتونين الذي ينقص إفرازه بسبب قلة التعرض ل أشعة الشمس.
٣_تناول الأطعمة الصحية.
٤_ الالتزام بالأدوية في مواعيدها وبالطرق الصحيحة في حال وُصفَت من قبل طبيب مُختص.
٥_ ممارسة الرياضة.
٦_ مارس النشاطات التي تجعلك سعيداً.
٧_تجنب الإنعزال وحاول أن تجتمع بأفراد بيئتك.
دمتم بخير .
أ.ن.عبير درهم
