الضغوط النفسية(Psychological stress).
تعد الكوارث الطبيعية والحروب من أهم العوامل التي تؤدي إلى ظهور الضغوط النفسية، وكل إنسان بل شك توجد لديه الكثير من الضغوطات بسب هذه الأشياء، وكما قال الله تعالى في هذه الآية {ولقد خلقنا الإنسان في كبد}
أي في مشقة وتعب، قانون إلهي على جميع الكائنات الحية، وما الحياة إلا معاناة ومكابدة ومشقة وشدائد وضغوط وأن فهم هذه القاعدة إنما( يهيىء) الشخص نفسياً وفسيولوجياً لتقبل هذه الحقيقة التي لاتغيب عنها الشمس
وتاريخ الإنسان مع الضغوط تاريخ ضارب بجذوره مُنذ القدم، ونستطيع أن نقول بكل ثقة أنه في اللحظة الأولى التي خطى فيها الإنسان أولى خطواته على الأرض قد عانى من الضغوط وواجه العديد من القلق والإحباطات وعانى من الكثير من الأزمات.
وتعرف الضغوط النفسية: بأنها تعرض الشخص لصعوبات ومشكلات ترهقه وتفوق طاقته على التحمل كما تهدد صحته وسلامته نتيجة ردود فعل جسمية أو سيكولوجية على المدى القصير أو الطويل.
ومن أنواع الضغوط النفسية التي حددها سيلي(1993,Selye):
1-الضغوط الإيجايية: وهذا النوع من الضغوط يدفع للإنجاز، وينمي الثقة بالنفس، ويدفع الأفراد إلى سرعة إنجاز الأعمال.
2-الضغوط السلبية: ويقصد بها الضغوط التي تنطوي على أحداث سلبية مهددة ومؤذية للفرد.
3- الضغط المرتفعة: ويقصد به الضغط الناتج عن تراكم الأحداث المسببة للضغظ والتي مرت بالفرد وفشل في التوافق معها.
4- الضغط المنخفض: ويقصد به حال الملل والضجر التي يعيشها الفرد وانعدام الإثارة والتحدي حيث أن الفرد لايمارس فيها أي أنشطة أو أعمال وعندما يعاني الفرد من تدني الشعور بتحقيق الذات ما يؤدي إلى حالة من الضغط
وهناك أيضاً أنواع كثيرة للضغوط النفسية، ومنها الضغوط الاسرية، الضغوط الدراسية، والضغوط المهنية وغيرها.
ويمكنك مواجهة الضغوط النفسية
في معظم الحالات بهذه الطرق:-
1-حدِّد الأشخاصَ والأشياء التي تُسبب لك ضغطاً نفسياً وتجنبها إن كان بمقدورك، وتعامَل معها بهدوء وضبط نفس إن اضطررت لمواجهتها.
ضع لنفسك أهدافاً واقعية، ولا تقارن نفسَك بالآخرين، فلكلٍّ احتياجاته وقدراته.
2-حسِّن نظرتك لذاتك، ولا تهن نفسك، ذَكِّر نفسَك بالأشياء الحسنة التي قمت بإنجازها سابقاً، وراجع حساباتك، وصحِّح أخطاءك، ولا توجه اللوم المتكرر لنفسك، إنما ابدأ من جديد.
3-هناك مَثل يقول "هوِّن الدنيا تهون"، انتبه إلى نفسك، قلِّل من شدة ردود أفعالك الانفعالية، فتوترك ناجم عن شعورك بوجود خطر ما يهددك، فلا تجعل من كل مشكلة تواجهها أمراً كارثياً.
#أماني يحيى.
#حياة_للاستشارات_النفسية_والتدريب
