(الضغوط )
يعاني معظم الناس من اثر الضغوط ، في أوقات مختلفه ومن وقت الى أخر ، واذا خفضنا حدة الضغوط استطعنا تحقيق النجاح ، والحفاظ بقدر كبير على الصحة النفسية والجسمية ، و عادة ما يكون الشخص قادراً على التكيف مع الضغوط لفترة طويلة ، أو التعايش مع ضغوطات قصيرة الأمد حتى تنتهي .
وإذا لم يستطيع الشخص التكيف مع الضغوط ، فإنها تؤدي إلى اختلال صحته بشكل أو بآخر ، وتدفع الضغوط بعض الأشخاص إلى الهلاك أو اليأس أو الإحباط .
مفهوم الضغوط :
الحالة التي تعكس عبئاً إضافياً غير محدود ، و تتطلب رد فعل ، أو اتخاذ إجراء معين تجاهه ، ويشمل ردود فسيولوجية ونفسية لإتمام عملية التأقلم .
وتهدد الضغوط مجرى الحياة الطبيعية للفرد ، كما تهدد العلاقات الاجتماعيه والشعور بالانتماء ، وقد تهدد النظرة العامة للحياة ، والسلوك تجاه من نحب ، وتسبب ضعف القدرة على مواجهة المشاكل وحلها ، و احتلال في الصحة العامة للفرد .
الضغوط والصحة النفسية :
تزداد الاضطرابات النفسية مثل الخوف المفرط ، ونوبات الفزع ، في حالة استمرار معاناة الشخص من الضغوط لفترة طويلة ، فإذا وصلت المخاطر إلى هذه الدرجة فسوف تزداد حالات التوتر ، التي عادة ما تسبب حدوث الأزمات القلبية وبصفة عامة فإن الإفراد الذين يعانون ضغوطات متواصلة يكونون أكثر عرضة للمخاوف غير المنطقية ، وعدم استقرار الحالة النفسية ، بل وربما التعرض لنوبات الاكتئاب والغضب والهيجان
اعراض وعلامات الضغوط :
اعراض فسيولوجية :
ارتفاع ضغط الدم ، سرعة في النبض والتنفس ، ارهاق وتعب شديد ، صداع ، غثيان ، تغير في الشهية ، ألم في المعدة والقولون ، آلام الرقبة والظهر والصدر والبطن ، ارتفاع نسبة السكر والكورتيزون والادرينالين بالدم ، تشنج في العضلات وخدران في الاطراف وآلام في المفاصل..
الأعراض النفسية أو العاطفية :
يصبح الفرد سهل الإثارة ، و يعاني من القلق والتوتر والكآبة ، وفقد روح الفكاهة والاستمتاع ، وعدم القدرة ع التركيز و اتخاذ القرارات ، فقدان التقدير الذاتي للذات وانخفاض الإنتاجية في العمل ، تغير في عادات الأكل والنوم .
-و تتفاوت الاعراض حسب مستوى الضغط الذي يمر به الفرد.
مهارات إدارة الضغوط :
- إدارة الوقت
- حل المشكلات
- تجنب الضغوط
- التكيف مع الضغوط
- عمل اي شي مريحاً
- تطوير مهارة أو هواية
- العناية بالنفس
- جعل حياتك اليومية صحية و متوازنة ( التغذية الجيدة والنوم الجيد )
- التخلص من التراكمات والضغوط أول بأول
- تمارين الاسترخاء .
- - (مهارات إدارة الضغوط )
ومن مهارات إدارة الضغوط :
- إدارة الوقت : وذلك من خلال فحص جميع المهام التي تنوي القيام بها ، وتحديد الزمن اللازم لإنحازها بدقة مع وضع مهمة كبيرة لإنحازها في الصباح مع ترتيب للأوليات
- حل المشكلات :
وذلك من خلال مهارات حل المشكلات :
- تحديد المشكلة وتعريفها .
- دراسة الحلول المتوفرة وترتيبها .
- اختيار الحل الأنسب .
- التقييم والتغذية الراجعة
- تجنب الضغوط :
- تعلم كيف تقول لا .
- تجنب الناس السلبيين .
- تجنب النقاش الساخن (السياسة ، الرياضة ، الدين .. الخ ) .
- التكيف مع الضغوط :
- أعمل شيئاً مريحاً :
- الوضوء والصلاة والقرآن .
- المشي أو السباحة مكالمة مع شخص مريح .
- جلسة جميلة في مكان مريح .
- حمام دافئ .
- أهتم بلباسك وشكلك و النظافة الشخصية .
- عمل أي شي تحبه .
- تطوير مهارة أو هواية.
- جعل حياتك اليومية صحية و متوازنة ( التغذية الجيدة والنوم الجيد ) :
- الرياضة اليومية .
-الطعام المتوازن .
-الصلاة في وقتها .
-لا تكثر من المنبهات والسكريات .
-تجنب التدخين او الكحول او المخدرات .
-نم ساعات كافية.
-تمارين الاسترخاء :
يلعب الاسترخاء الجسمي دوراً كبيراً في تحقيق الاسترخاء العقلي من خلال بعض التمارين التي تساعد في تخفيف الإجهاد أو التوتر . ويحد من آثارة السلبية على الجسم
ومنها :
- تمارين الاسترخاء التنفسي .
- تمارين الاسترخاء العضلي .
لا يوجد شخص حياته خالية من الضغوط، والمشاكل، والصراعات النفسية، والجسدية لكن لو نظرنا إلى حياتنا بما فيها من نِعم وإيجابيات وجمال سنجد أنها تستحق أن نتحمل ضغوطنا وصراعاتنا في سبيل عيشِها والإستمتاع بها
أ.ن : ريم المعلمي
فريق حياة
